La fibra en nuestra dieta

Hasta hace unas décadas, las fibras estaban muy presentes en la dieta diaria, por lo que no se conocian los problemas derivados por su deficiencia. Pero ¿las fibras son tan importantes para la salud y para lograr un peso saludable?
La fibra es la parte de los alimentos vegetales que el cuerpo no es capaz de asimilar y por lo tanto facilitan el tránsito intestinal. Los alimentos que contienen fibra son las frutas y verduras (que tienen pectina, celulosa, hemicelulosa, lignina), cereales (ricos en celulosa, hemicelulosa y lignina), las semillas (que contienen celulosa, hemicelulosa, pectina, mucílago), legumbres y frutos secos.
Van usadas en la cantidad "correcta"
¿Cuánta fibra debemos tomar? Treinta gramos son suficientes para enriquecer la dieta moderna (basada principalmente en pasta, pan y arroz blanco, así como carne y queso) para ello debemos aumentar la cantidad de frutas y verduras, así como cereales integrales que están "preparados" para preservar el contenido de fibra natural.

¿Cuáles son los beneficios de tomar más fibra?
- Aumenta la sensación de saciedad.
- La fibra soluble ayuda a reducir el colesterol y disminuye la velocidad de absorción de hidratos de carbono;
- Las fibras estimulan el crecimiento de ciertas especies bacterianas  favoreciendo el equilibrio de la microflora intestinal.
Elige los cereales integrales.
Durante un mes, desayuna con 2-3 cucharadas de cereales integrales, prefiriendo la avena de trigo, espelta, maíz ... combínalos con un poco de frutos secos y cucharadita de miel.
Los frutos secos ayudan a combatir el estreñimiento.
Las fibras presentes en frutos secos tienen la ventaja de acumular cantidades sustanciales de agua, con la consecuencia de aumentar el volumen de las heces y estimular la velocidad de tránsito en el intestino. El contenido de grasas "buenas" en los frutos secos también lubrica el tracto digestivo.
Para dar una mano al cuerpo, Herbalife te ofrece un suplemento que te ayuda a alcanzar la ingesta diaria de 30 gr. Si quieres mas informaciòn, precios..mandame un mail a rociol2013@gmail.com

Sales y minerales en el ejercicio

LAS NECESIDADES DE LOS MINERALES EN EL DEPORTE
El sudor contiene sales minerales. Especialmente en los deportes o competiciones que tienen lugar en condiciones de alta temperatura de larga duración, la sudoración continua puede dar lugar a importantes pérdidas de sodio y cloro.

Potasio, magnesio y calcio se pierden en cantidades más pequeñas.A menudo durante las carreras  no se puede equilibrar la pérdida de agua y minerales. Por esta razón, se recomienda el agua mineral o bebidas isotónicas como una alternativa - que es similar a la concentración de sal en las células - y que contienen las cantidades adecuadas de minerales. Sin embargo, se deben equilibrar los fluidos, sin dejar de beber agua mineral también el día después de la carrera.

Por el contrario, para el equilibrio de las sales es suficiente la dieta, a veces complementando con bebidas isotónicas o fruta y verduras.


RECUERDA

    -El agua es nuestro nutriente más importante
    -Harás más daño a la salud si la privas de agua, más que cualquier otro nutriente
    -Es esencial  responder siempre a la sensación de sed, pero sobre todo se debe beber aún cuandono hay sensaciòn de sed
    -El sudor te ayuda en el rendimiento deportivo, ya que mantiene la temperatura del cuerpo
    -No uses ropa con aislamiento ya que no permite la evaporación del sudor y puede causar problemas cardiovasculares
    -No bebas agua heladas o calientes ya que pueden causar efectos secundarios gastrointestinales. 
   - No tomes de golpe grandes cantidades de agua, o líquidos muy concentrados en azúcar o sales ya que pueden causar diarrea
    -Durante el ejercicio, los minerales se pierden principalmente a través del sudor mientras en reposo su eliminación se produce normalmente en la orina
   - Es suficiente beber a intervalos regulares, pequeñas cantidades de agua mineral o bebidas isotónicas para limitar la  pérdida de líquidos y minerales durante la carrera.

Para mejorar tu rendimiento y favorecer la asunciòn de sales y minerales, H24 te ofrece Hydrate:
 

Hydrate

Bebida con electrolitos, sin calorías.

• Bebida sin calorías para deportistas, para incitar su consumo de líquidos
• Con una osmolaridad de menos de 270 mOsmol/kg
• Proporciona el 100% de la CDR (Cantidad Diaria Recomendada) de Vitamina C, la cual ayuda a reducir la sensación de cansancio y fatiga
• Proporciona vitaminas B (B1, B2, ácido pantoténico y B12) y calcio y magnesio, todos contribuyen al metabolismo normal de la energía
• Sin colorantes ni aromatizantes artificiales
  

Proteínas: un truco para potenciarlas

Proteínas: un truco para potenciarlasAunque una dieta exclusivamente de proteínas es lo más peligroso que existe para el cuerpo, sin embargo, cuando las proteínas se combinan con  otros grupos de alimentos, representan un recurso indispensable para la salud y el fitness. ¿Por qué proteínas son necesarias? Debido a que contienen los aminoácidos esenciales (que el cuerpo no puede producir por sí mismo) cuya ausencia sería provocar enfermedades graves. Pero las proteínas no son todas iguales ... De hecho, algunos alimentos contienen proteínas de bajo valor biológico, mientras que otras contienen proteínas de alto valor.  

Te voy a enseñar un truco para TRANSFORMAR proteínas menos nobles en mejores. Estudios recientes han demostrado que la asociación de ciertos alimentos aumenta considerablemente el valor biológico anteriormente. Vamos a ver cuáles.
 
Estos son los alimentos para transformar proteínas:

Arroz y guisantes o arroz y  lentejas.Pasta y judias o pasta y garbanzos o pasta y lentejas.Arroz y soja.Leche y cereal.Leche y patata.La leche y frutos secos.Maíz y judias.Maíz y huevo

Proteínas, pero ¿cuántas?
 Tambien tee puede interesar saber cuántos gramos de proteína por día  y cómo esta necesidad puede variar dependiendo de la edad, el peso y  estilo de vida. El cálculo es sencillo y corresponde a 0,8 gramos por kilo de peso corporal al día, pero, si  tienes más de 25 años de edad y si  haces una actividad física moderada.  

Para menor edad la cantidad es mayor: se cree que un niño necesita tres veces la proteína necesaria para un adulto, 3 gramos por kilo de peso corporal por día. El mismo cálculo se aplica si usted es un atleta.
Por ejemplo, un hombre que pesa 75 kg necesita tomar 62 g de proteína por día, mientras que una mujer que pesa 65 kg 54 g por día será suficiente. Y recuerda evitar cualquier tipo de carne roja, que, aunque rica en proteínas, aumentan la incidencia de enfermedad cardiovascular.
 
Te voy a dar una lista de los principales alimentos con su peso y la cantidad de proteína contenida:

• 200 gramos de leche = 6, 6 gramos de proteínas• 100 gramos de pasta = 11 gramos de proteínas• 100 gramos de filete de ternera = 20 gramos de proteína• 2 huevos = 25 gramos de proteína• 100 gramos de pan = 8.2 gramos de proteína• 100 gramos de yogur = 6,4 gramos de proteína• 100 gramos de manteca = 7.2 gramos de proteína• 100 gramos de garbanzos cocidos = 7 gr• 100 gramos de salmón ahumado = 25.4 gramos de proteína• 1 huevo = 12 gramos de proteína

Alternativas a la carne
 
• Huevo = 12.4 gramos de proteína• Soja (100 gramos) = 36,9 gramos de proteína• Salvado de trigo (100 gramos) = 14,1 gramos de proteína• Coles de Bruselas (100 gramos) = 5,5 gramos de proteína• Caciocavallo (queso italiano) (100 gramos) = 37,7 gramos de proteína• Anchoas en aceite (50 gramos) = 25,9 gramos de proteína• aguacate (76 gramos) = 4.4 gramos de proteínas• Almendra  (24 gramos) = 22 gramos de proteína

Herbalife tiene a tu disposiciòn un producto especìfico para controlar las cantidades diarias de proteinas. 
Su principal ingrediente es la proteína de suero, una fuente de los aminoácidos cisteína y metionina, vitales para el desarrollo de los músculos.
No contiene grasas, carbohidratos, colesterol, sal, azúcar o endulcorantes.

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Pequeños trucos para controlar el colesterol

¿Sabias que el colesterol tiene dos tipos, el malo y el bueno? Ambos deben ser bajos para saber que el cuerpo está bien, si no vienen los problemas.

Para evitar esto, lo mejor que puedes hacer es tratar de seguir estos consejos para controlar el colesterol.

- Reducir las grasas saturadas. Utiliza el aceite de oliva.

- Aumento de cereales, frutas, verduras y legumbres. Comer cereales, esta alternativa es mucho más saludable que los cereales del supermercado convencional, sacian aún más con el consumo de pequeñas cantidades. Además elindice glicémico es bajo lo cual no producen picos de azucar en la sangre.

-La preparación de la comida, es preferible a la plancha y el hervido, evitando el empanado y frito que tiene una gran cantidad de grasa.

- Hacer ejercicio.

- Controle su peso. Si usted comienza a perder peso sin razón puede ser que haya algo mal y hay que investigar por qué.

Sin duda, con estas sugerencias seràs capaz de controlar el colesterol.

Recuerda sobre todo, eliminar los alimentos que pueden promover un aumento del colesterol!


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Os presento a Marilar, de Madrid, nos presenta su gimnasio para solo mujeres. Aqui nos deja su descripciòn. Estamos encantados de promocionar su gimnasio. No te olvides de dar al click, para que llegue a màs personas!!!!!!No cuesta nada hacerlo y asi el gimnasio de Marilar tendrà màs promociòn.

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Cadena de favores

Hoy se me ha ocurrido una cosa, sè lo dìficil que es lanzar un negocio online, y hay quien mucho tiempo para dedicarnos a mandar links, escribir articulos...ya tenemos bastante con los niños, la casa, el trabajo y llegar a fin de mes. Asì que propongo una cosa a todos/as que querais promocionar vuestro producto, quien sabe,¿y si resulta?...

Ayer vi un video de Suzanne Powell donde hablaba de la importancia de ayudar, lo bonito es que decìa que si ayudabamos desinterasadamente un dìa el universo nos devolverà el favor....¿Y si es verdad?. Asì que dentro de lo poco que puedo hacer propongo lo siguiente:

Propongo que me mandeis un mail con un pequeño texto de vuestra tienda, fìsica o online, el link y alguna foto, y yo lo publico en mis entradas, asì poco a poco lograremos promocionar tu negocio, aunque no llegue muy lejos, pero estoy segura que poco a poco este blog irà creciendo y llegarà a más gente, por supuesto tambien publicarè un pequeño artículo o un link  a mis redes sociales. A cambio, si me quereis añadir en vuestras redes o hacer lo mismo con mi tienda serìa ya lo màximo. ¿Que me deciis?, es gratis y por probar no pasa nada, dèmonos una mano para salir adelante. Creo que en los tiempos en que estamos, darnos una mano es importante y si nosotras queremos crecer, aportar algo a casa, llegar a fin de mes o simplemente tener un dinerito extra es fundamental ayudarnos. Ah, y no os olvideis de hacer click en vuestra red social para pasar la voz.

Una cosa, no valen productos tipo programas de afiliaciòn con clicks, leer mails...solo productos que se vendan, tus libros, tus manualidades, tus productos de maquillaje...cualquier cosa.

Preguntas y respuestas sobre Formula 1 Sport - H24

Q: Tomo Formula 1 normal, ¿puedo tomar  Fórmula 1 Sport, aunque no sea "atleta serio"?

R: Sí. El contenido calórico de la Fórmula 1 y  Fórmula 1 Sport es prácticamente idéntico. Sin embargo, Fórmula 1 Sport contiene  proteína láctea que es de digestiòn ràpida y  caseìna que se digiere màs lentamente. Esto lo hemos ajustado  añadiendo L-glutamina, un excelente aminoácido que ayuda a construir masa muscular magra, algo que todos pueden beneficiarse. También se han incrementado los nìveles de algunas vitaminas y minerales para ayudar a satisfacer las necesidades metabólicas.

Q: ¿Por qué Fórmula 1 Sport contiene sólo proteínas de suero de leche?

A: Las proteínas de la leche se basan en una mezcla natural de proteína de suero y caseína. La proteína del suero se libera rápidamente, mientras que la caseína se digiere más lentamente. Los atletas dependen de la rápida descomposición de las proteínas de suero de leche, para proporcionar aminoácidos para la restauración muscular inmediatamente después del ejercicio. Esta combinación hace que la proteína de leche se adapte bien a deportistas que busquen una gran fuente de proteínas de liberación rápida / lenta para poder promover la masa muscular magra.


Q:  ¿Fórmula 1 Sport contienen lactosa?

A: Fórmula 1 Sport utiliza una forma altamente purificada de  proteínas de la leche, lo que minimiza la cantidad de lactosa. Una porciòn contiene menos de 1 g de lactosa y 9 g de proteina.

Q: ¿Pueden las personas intolerantes a la lactosa beber Fórmula 1 Sport?

R: Si bien  Herbalife24 contiene proteínas con muy bajos niveles en lactosa, se recomienda consultar a un médico antes de su consumo si usted tiene o cree que pueda tener intolerancia a la lactosa.

Q: Formula 1 Sport tiene más vitaminas que la Fórmula 1 normal. ¿Esto hace que sea un producto mejor?

R: Para satisfacer las necesidades de un atleta hemos hecho un aumento de la fórmula de nutrientes. Los atletas tienen mayores demandas metabólicas por lo tanto requieren una mayor cantidad de ciertos nutrientes.

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